Come combattere la stitichezza con rimedi naturali
admin 15/12/2016 Salute
Oggi è possibile sapere come combattere la stitichezza grazie a rimedi naturali efficaci: basta seguire un’alimentazione adeguata, praticare una sana attività fisica e usare i lassativi solo al bisogno. Ma procediamo con ordine e cerchiamo di capire meglio cos’è la stipsi e quali sono le cause.
La stitichezza è un sintomo, un disturbo della defecazione che consiste nella difficoltà di evacuare le feci. Non è necessario andare di corpo tutti i giorni, basta evacuare almeno 3 volte alla settimana. Solitamente la stipsi è temporanea e si verifica quando il colon non assorbe l’acqua necessaria o quando i muscoli si indeboliscono: le feci quindi diventano dure, hanno difficoltà di passaggio e si seccano.
Come combattere la stitichezza: quali sono le cause?
Per capire come combattere la stitichezza occorre prima di tutto conoscere le cause. Tra le cause più frequenti rientrano:
· scarsa attività fisica;
· apporto carente di fibre;
· latte;
· disidratazione;
· farmaci;
· abuso di lassativi;
· problemi al retto e al colon;
· colon irritabile;
· disfunzione dell’apparato gastro-intestinale;
· cambiamenti nella vita quotidiana come viaggi, gravidanza e vecchiaia.
Semplici modifiche nella vita di tutti i giorni sono sufficienti per attenuarne i sintomi.
Come combattere la stitichezza con semplici rimedi
Ecco i rimedi contro la stitichezza più efficaci per capire come combattere la stitichezza:
Attività fisica
Nella vita quotidiana non dovrebbe mai mancare una sana attività fisica. In questo caso è importante allenare e tonificare i muscoli addominali per svuotare il retto durante l’evacuazione delle feci. Per le donne, possono essere molto utili gli esercizi di Kegel, soprattutto dopo il parto.
Dieta
Per combattere la stitichezza è importante anche seguire una dieta adeguata e ben equilibrata, ricca di alimenti ad alto contenuto di fibre che aiutano ad espellere le feci morbide, tra cui:
· legumi;
· cereali integrali e crusca;
· verdure (asparagi, verdure a foglia verde, cavoli, carote e cavoletti di Bruxelles);
· frutta fresca (kiwi, pere, prugne).
Vanno invece eliminati formaggi, gelati, cibi conservati e carne in quanto poveri o completamente privi di fibre.
Cambiamenti nello stile di vita
Oltre ad una regolare attività fisica e agli esercizi di tonificazione dei muscoli addominali, è fondamentale bere anche molti liquidi come acqua, succhi, brodi e concentrati, per evitare la disidratazione. A tal proposito è importante riservarsi il tempo per andare in bagno senza mai sottovalutarne l’urgenza.
Lassativi
L’uso dei lassativi non è necessario per chi soffre di stitichezza lieve, lo è invece per chi soffre di stitichezza cronica: i lassativi vanno assunti per brevi periodi, soprattutto per non creare dipendenza psicologica al farmaco, aiutano a ristabilire la regolarità intestinale e a prevenire la stipsi.